Une séparation, c'est en général très douloureux parfois, le souvenir de la rupture rend impossible le fait de travailler et de profiter de moments de plaisir voir de penser à des projets futurs.

Afin d’éviter de vivre pleinement le deuil de la séparation, certains personnes s’assujettis à des comportements dangereux parmi lesquelles nous pouvons citer :

- L’envoi  des sms haineux ;

- Passer des heures à visionner des photos de vacances avec son ex ;

- Noyer son chagrin dans le travail et le sport ;

- Entamer une relation dans une vaine tentative d’oubli ;

- Consommation d’alcool et des drogues ;

- Consultations des voyants et médiums etc.

Partant des symptômes cités ci-dessus la question qui s’impose avec acuité est de savoir comment surmonter une rupture amoureuse.

En effet, les séparations amoureuses interrogent notre capacité à assumer les pertes, les manques, le deuil.  Rester accroc à quelqu’un qui veut partir, se cramponner au passé, refuser le verdict d’un échec, s’aveugler sur soi-même et sur l’autre, c’est vouloir retenir le temps qui passe et refuser le changement et les bénéfices fabuleux qu' apporte l’acceptation de la réalité.

Pourquoi souffrons-nous autant ?

Ethan Ross, professeur à l’Université du Michigan, a mené une recherche dans laquelle il a démontré que le cerveau interprète le rejet social et la rupture d’un couple de la même façon qu’une brûlure. Autrement dit, la douleur émotionnelle ressentie est similaire à la douleur physique.

Toute rupture importante doit passer par un processus de deuil. Une étape pour laisser de l’espace à la souffrance, à la douleur, pour ensuite s’en détacher.

Comment s’en sortir ?

Nous nous référons dans cet article à une étude parmi d’autres menée sur 500 personnes de Langeslag (2017), publiée dans le « Journal of Experimental Psychology ». L’étude en question propose six clés pour surmonter la rupture amoureuse.

Il s’agit de :

GARDER SES DISTANCES APRÉS UNE RUPTURE AMOUREUSE :

Il est possible que des mises au point soient nécessaires pour bien comprendre la rupture, mais l’autre personne peut difficilement être à la fois la cause de la douleur et son antidote. C’est pourquoi il est peu recommandé de multiplier les rapports avec votre ex-partenaire pour faciliter la séparation.

Le zéro contact vous permet de vous débarrasser de l’attente de l’autre personne (cette attente  finit par générer de l’anxiété et de la frustration). En outre, cela vous permet de confronter á la nouvelle réalité : cette personne n’est plus dans votre la vie.

PARLER AVEC DES PERSONNES TIERS :

C’est sans doute ce qui apparait le plus contreproductif. Cependant la discussion avec des personnes bienveillantes permet de relativiser certaines choses (comme les défauts de l'ex) et de s'en distancer facilement au lieu de faire l’autruche.

 En effet, la répétition, et la discussion avec des tiers permet de prendre de la hauteur sur une situation douloureuse.

Les auteurs de l'étude affirment même qu'il y a un grand intérêt à tenir un journal intime après une rupture. Cela permet de se recentrer sur soi, et ses propres désirs et de se déconnecter avec la relation passée.

EXPRIMER VOS EMOTIONS, DONNEZ-VOUS LA PERMISSION DE RESSENTIR CE QU’EXPRIME VOTRE CORPS :

Permettez-vous de ressentir, d’être triste, en colère, effrayé(e), enragé(e), frustré(e), déçu(e)…  La première étape est d’accepter que cela vous fait mal ou que cela produit. Autrement dit il faut donner à l’émotion son espace, son moment et son temps.

Il est primordial de se confronter à sa tristesse pour la dépasser en premier afin de mieux la contenir .

Se murer dans le silence, le fait de se refermer sur soi, nier l'évidence, est le meilleur moyen de mettre longtemps à se remettre d'une séparation amoureuse.

 Si vous ressentez le de besoin de vous arrêter ? De respirer ? de Pleurer ? mettez par écrit toutes les émotions que vous avez pour votre ancien partenaire. Cette forme de thérapie permet d’extérioriser votre agressivité ; votre peine et vous conduira à réaliser votre progression.

PRENDRE SOIN DE SOI POUR SURMONTER LA SÉPARATION :

Pour pouvoir se remettre d’une rupture, il est important de prendre soin de soi-même. Généralement après une rupture où nous avons tendance à délaisser notre santé intérieure et extérieure. C’est une réaction tout à fait normale, mais au bout de quelques jours il est grand temps de reprendre ses esprits.

Manger sainement ; prendre un bain chaud ; faire du sport ; Faire de longues promenades. Toutes ces activités contribuent non seulement à récupérer la forme de l’extérieur, mais aussi, à se sentir mieux de l’intérieur.

L’ADAPTATION ET LE RENOUVELLEMENT :

Quand vous passez des « pourquoi » : (pourquoi il/elle m’a laissé ?) au (comment puis-je tirer profit de cette épreuve ?), cela signifie que vous commencez à cicatriser vos blessures. Votre vie ne gravite plus uniquement autour de votre rupture amoureuse. C’est le moment idéal pour entreprendre de nouveaux projets comme faire un voyage ou suivre un cours…

Il est fréquent que des personnes, après une rupture, tentent d’éviter la souffrance en renonçant de vivre une nouvelle relation amoureuse ou en s’engageant dans une suite de relations. Une telle fermeture réduit les risques d’être à nouveau déçu ou blessé, mais à long terme elle empêche de combler pleinement le besoin fondamental d’être aimé.

FAIRE LE BILAN (POUR /CONTRE) DE VOTRE RELATION :

Reconnaissez votre part de responsabilité ainsi que celle de votre partenaire. Ceci vous permettra d’envisager différemment votre prochaine relation sans répéter, si possible, les mêmes erreurs. Au-delà du blâme de l’autre et de l’apitoiement sur son sort, vous êtes le dénominateur commun de l’ensemble de vos relations !

En conclusion, Toute séparation est un moment marquant dans votre vie qui vous force à évoluer. Pour restituer l’essentiel de cet article il me semble important de retenir les recommandations suivantes :

La rupture devrait être vue comme la fin d’une période de votre vie et le début d’une nouvelle phase.

Elle représente une excellente occasion de remettre en question  habitudes de vie, vos croyances et vos valeurs.

Tout le monde se sent mal après une rupture, mais nous survivons tous !

Elle vous aide à ouvrir de nouveaux horizons pour une vie meilleure.

Réussir une séparation interpelle tout d’abord « le vouloir » c’est comme aboutir dans un travail de deuil, il faut se résoudre à lâcher le passé, relâcher sa prise sur l’autre et cesser de ressasser ces ressentiments.

Difficile parfois, certes. Mais c’est se donner toutes les chances de bien avancer.

Réussir une séparation amoureuse, c’est consentir à souffrir et à dépasser la souffrance, c’est se donner les chances de pouvoir aimer à nouveau.

Hana Dayan 💕